nooo dziś zamówiłem worek więc film z worka na pewno będzie, a jak będzie z tarczowaniem to się zobaczy dziś nogi + bary a raczej inna kolejność 1. PP 12x40 10x50 8x60 6x70 2,5x80 2. Unoszenie na boki stojąc 3x8x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x8kg Nogi dzisiaj przysiad z dupą do ziemi, więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa 8x60 [...]
[...] WAZRYW I TLUSZCY. A MAKRELA JEST TLSTA RYBA, KTORA JEST OK ALE NIE DO POSILKOW OKOLOTRENGNOWYCH! przed treningiem 2 babany PRZYADLO BYS IE JESZCE ZRODLO BIALKA NP. WPC. IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś warzywka J./W WAZRYWA WYWAL, I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW W SPOREJ ILSOCI PO ZA POSIOLKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI sok [...]
Prosze o poprawe mojej diety... :) Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata Teraz zaczynam dopiero sciasla diete i odzywki wiec prosze o rade czy taka dieta jest wporzadku ?? zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]
Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]
Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]
Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka [...]
[...] szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) ok 30 minut po treningu Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po treningu ryż 100g [...]
[...] szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) łyżeczka oliwy z oliwek/ 30g orzechów włoskich 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze 100g (100kc,22b,1t,0w) zaraz po treningu: banan 30 minut po treningu: Odżywka białkowa WPC ostrowia zaraz po [...]
[...] jeszcze węgli coś Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Płatki owsiane zastąp tutaj ryżem brązowym/kaszą/ziemniakami. Olej z pestek winogron zastąp oliwą z oliwek/olejem lnianym Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii Od razu [...]
Czyli: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g karczek surowka z kapusty pekinskiej 50 ml oliwa z oliwek 50 g ryz brazowy B:35,T:97,W:38 1165 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g karczek 40 ml oliwa z oliwek B:32,T:86,W:0 902 kcal Posiłek po treningu: 76 g [...]
21 lata, waga 70kg ,wzrost 176cm , Cel:masa zapotrzebowanie 2400kcal I posiłek 400g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Oliwa z oliwek 25g B , 41g T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]
[...] 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż itp.) Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 125g 2.Pieczywo 100g 3. jakiś owoc Gdzieś uzupełnienie białka ostrowią oraz tran..
[...] śniadania -oliwa z oliwek 15g/do poprzedniego posiłku 13/22/32/373 15:00 -ryz brazowy 50g -mieso z ud kurczaka bez skory 70g -kasza gryczana 25 g Przed treningiem zjedz ryż/kaszę + pierś z kurczaka + warzywa/owoc + oliwę z oliwek (tutaj znowu solidny posiłek) 15:40 Shock therapy 20g + mono 5g 16:00 tuz przed wyjsciem(mam 10 min drogi na [...]
Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]